睡眠不足不仅会影响你的身体健康, 但它也会损害你的心理健康. 事实上, 心理健康和睡眠密切相关，睡眠不足经常会导致焦虑或抑郁等问题.

不幸的是，研究一致表明，美国人晚上很难睡个好觉. 根据医学研究所, 失眠症是一种常见的睡眠障碍，导致人们难以入睡或保持睡眠，3000万美国人患有失眠症.

这篇文章探讨了睡眠和心理健康之间的关系，并提供了获得更好睡眠的建议.

睡眠不足的副作用

根据美国睡眠医学学会的说法, 你每晚应该至少睡七到八个小时. 睡眠不足或睡眠质量差会增加患精神疾病的风险.

根据发表在《梅高美集团4858》上的一项研究, 睡眠障碍与较高程度的心理困扰有关. 此外，睡眠还能增强注意力、学习和记忆等认知技能. 结果是, 睡眠不足会影响一个人对轻微压力和事件的反应能力.

值得注意的是, 抑郁和焦虑是与睡眠不足有关的最常见的心理健康问题. 抑郁是情绪低落或对活动失去兴趣, 对日常生活造成严重损害的. 根据美国焦虑与抑郁协会的说法, 近50%的抑郁症患者同时被诊断患有焦虑症. 焦虑指的是紧张的感觉, 担心的想法，有时甚至是身体上的变化，比如血压或心率升高. 一般来说，这些或其他类型的症状会随着焦虑而反复出现.

睡个好觉的小贴士

睡眠对你的心理健康和整体功能都很重要. 考虑一下以下提高睡眠质量的建议:

• 保持一致的睡眠时间表.
• 设置一个 睡觉前.
• 只有当你累了才去睡觉.
• 建立一个就寝时间表.
• 让你的卧室安静放松.
• 晚上尽量避免暴露在强光下.
• 睡前至少30分钟关闭电子设备.
• 睡前不要吃太多.
• 定期锻炼.
• 保持健康饮食.
• 避免在下午或晚上摄入咖啡因.
  
• 睡前避免饮酒.
• 睡前减少液体摄入量.

外卖

获得适当的睡眠对改善和保持良好的心理健康非常重要. 有关如何改善睡眠习惯或解决睡眠问题的更多信息, 今天就联系你的医生.

另外, 如果你担心自己的心理健康, 和你的医生谈谈, 有执照的心理健康专家，或致电药物滥用和心理健康服务管理局的全国帮助热线800-662-HELP (4357).

本文仅供参考，不作为医学建议. 如需进一步信息，请咨询医疗专业人员. ©2022 Zywave, Inc. 版权所有.