为了精神健康，远离社交媒体

健康热线最近的一项调查发现 25% 许多人表示，社交媒体对他们的心理健康产生了负面影响, 超过一半(53%)的人认为减少社交媒体的使用可以改善他们的心理健康. 其他研究发现，使用社交媒体会加重孤独感, 抑郁症, 焦虑, 自我价值感和睡眠质量. 尽管如此，许多人还是出于习惯或放松而使用社交媒体.

考虑以下减少使用社交媒体的建议

• 寻找其他的放松方式. 如果你求助于社交媒体来帮助自己放松, 试着把它换成另一项活动, 比如走路, 阅读, 制作, 听音乐, 烘焙, 瑜伽, 冥想或与宠物玩耍.
• 尝试其他的联系方式. 如果你使用社交媒体与他人交流, 考虑选择, 喜欢做志愿者, 给朋友或家人打电话, 邀请别人过来吃饭, 参加社区俱乐部, 和邻居聊聊天或者上健身课.
• 寻找其他娱乐方式. 参加其他形式的娱乐活动. 例如, 试着听播客, 阅读, 学习新东西, 或者去当地的博物馆或艺术展.

设置边界

对一些人来说，完全放弃社交媒体可能是一个不切实际的目标. 通过以下方式与社交媒体建立健康的关系:

• 取消关注那些让你产生负面情绪的账户
• 删除任何负面评论或消息
• 努力不拿自己和别人比较
• 优先考虑你的心理健康

如果社交媒体伤害了你的心理健康, 休息一下，尝试其他的娱乐方式, 联系和放松. 

了解孤独对健康的影响

有时候感到孤独是很正常的, 持续的孤独感会严重影响你的身心健康.

长期孤独的人更有可能出现以下情况:

• 心脏病
• 免疫系统薄弱
• 阿尔茨海默病
• 炎症
• 肥胖
• 高血压

长期孤独与以下心理健康状况或症状之间也存在很强的相关性:

• 低自尊
• 压力
• 睡眠问题
• 物质滥用
• 情绪障碍(e).g.、抑郁)

挑战孤独

培养强大的社会关系和照顾自己可以帮助你在日常生活中战胜孤独. 以下是一些可以尝试的策略:

• 向他人伸出援手. 给那些支持和鼓舞你的人打电话或花时间与他们在一起.
• 尝试新事物. 在你的社区做志愿者，参加舞蹈班或加入当地的运动队来结识新朋友.
• 注重自我照顾. 优先考虑让你感觉良好的有意义的活动, 比如手工制作, 吃得好，锻炼身体.
• 挑战消极思想. 要意识到孤独是如何改变你的感觉的. 通过期待别人和自己最好的一面来对抗消极的思维模式. 

 任其发展, 长期的孤独感会对心理和身体健康产生重大影响. 积极地与他人交往，优先考虑那些能促进你精神状态的活动，可以帮助你挑战负面看法.

本通讯仅供参考，不应被解释为医疗用途. ©2023 Zywave, Inc. 版权所有.