精神健康一分钟- 2023年9月

肠道和大脑健康之间的联系

最近的研究表明，大脑和肠道之间的交流对你的整体健康起着至关重要的作用. 科学家们认为，这种联系可能是你在紧张时感到“紧张”或在害怕某事时感到“恶心”的原因. 它对你的整体健康也有重大影响.

什么是脑肠联系?

迷走神经连接你的大脑和肠道(被称为肠脑轴)，并向两个方向发送信号. 大脑和肠道都含有神经元，它们告诉你的身体如何行动. 它们还含有控制感觉和情绪的神经递质. 有趣的是，许多神经递质是在肠道中产生的. 事实上, 你身体中最大量的血清素是在那里产生的, 影响心情, 感知, 注意和记忆. 

肠脑轴是如何工作的?

你的大脑直接影响你的胃和肠的功能. 例如，慢性压力会导致胃肠道问题. 这种连接也可以反向工作. 肠道可以向大脑发送麻烦的信号，导致焦虑、压力或抑郁. 不健康的肠道也与痴呆和认知功能下降有关

改善肠道健康的小贴士

改善肠道健康有助于大脑健康, 增强认知功能，帮助抵御疾病. 你可以通过以下食物来改善肠道健康:

·多样化的食物

·多吃水果、蔬菜和豆类

·高纤维食品

·发酵食品(如.g.(酸奶、泡菜和开菲尔)

·益生元食品

·全谷物

·植物性食品

·含有多酚的食物(如.g.(红酒、葡萄皮、洋葱和蓝莓)

·         益生菌

结论

你的肠道健康对你的大脑和身体健康有很大的影响. 通过吃促进肠道健康的食物, 你可能会体验到注意力的提高, 改善心理健康，降低疾病风险.

大多数美国人应该接受焦虑症筛查

在一场心理健康危机中，美国人.S. 预防服务工作组建议所有65岁以下的成年人定期接受焦虑症筛查. 去年，特别工作组还修改了建议，将8至17岁的儿童纳入其中. 这意味着所有8到65岁的人都应该接受焦虑筛查.

工作组没有建议65岁以上的成年人进行焦虑筛查，因为许多常见的衰老症状(如.g.疼痛、疲劳和睡眠困难) 也是焦虑的症状吗. 

为什么焦虑筛查很重要?

焦虑很常见. 根据美国精神病学协会, 近30%的成年人在他们生命中的某个阶段经历过焦虑症.

焦虑通常始于童年和成年早期，症状通常随着年龄的增长而减弱. 每个人看起来都不一样. 然而, 常见的症状包括难以控制的焦虑想法, 乏力, 易怒, 不安, 睡眠问题, 还有无法解释的疼痛.

筛查对诊断至关重要, 因为焦虑症状在定期看医生时可能不会被注意到. 如果你有焦虑的症状，立即联系你的医疗保健专业人员. 不要等到你的年度体检. 

9月是全国预防自杀月

精神疾病和心理健康问题往往导致自杀. 每个人都可以帮助预防自杀. 你可以通过拨打988挽救生命，全国自杀和危机生命线(生命线). 类似于身体紧急情况拨打911, 988是针对有情绪困扰或自杀危机的人.

如果你正在经历心理健康危机或其他人处于困境，你可以拨打988. 拨打或发短信988或在网上获得帮助 988年的生命线.org/chat.