接地技巧如何帮助管理情绪?

接地气是一种练习，可以帮助你处理诸如闪回之类的经历, 不想要的记忆或负面情绪. 这些技巧包括把注意力集中在现在，把自己从焦虑和其他具有挑战性的情绪中转移开来.

物理接地技术

身体上的自我约束包括使用你的感官来帮助你驾驭痛苦的感觉. 一个让自己身体接地的技巧是把你的手放在水里，专注于液体的温度，或者在冷水和温水之间切换，同时专注于当下.

其他身体基础练习包括深呼吸, 品尝食物或饮料, 捡起附近的物体并移动你的身体.g.(走路、原地跑或跳开合). 

心理基础技巧 

你可以通过练习来控制自己，防止精神上的分心，帮助你把注意力转移到现在.

这类练习包括记忆游戏、分类思维(例如.g., 列出所有你能想到的蛋糕类型), 背诵一首你熟记的歌曲或一段书, 想象你喜欢的日常任务.

舒缓接地技巧

在高度焦虑或痛苦的时候，舒缓技巧可以用来安慰自己. 这些技巧旨在促进良好的感觉，减少或分散负面情绪.

你可以通过想象你爱的人的脸来练习安抚技巧, 重复美高美集团4688自己的富有同情心的话, 花时间陪你的宠物, 想象你最喜欢的地方或列出积极的事情.

结论

接地技巧可以帮助你处理痛苦等不愉快的经历, 焦虑, 创伤性噩梦和闪回. 当你第一次感受到负面情绪时，尝试这些练习来减少痛苦. 

试试这些提升情绪的活动 

 消极情绪和失望很容易破坏你的活动. 虽然偶尔心情不好是很正常的, 让消极情绪占据你的一天会让你感觉更糟. 与其忽视坏情绪，不如尝试一些改善情绪的活动.

免费的改善

户外散步是一项改善情绪的好活动. 花时间在户外和阳光下都被证明可以改善情绪. 此外，散步可以释放内啡肽，缓解压力和不适.

找到笑的方法, 比如看有趣的视频, 和朋友分享笑话, 上网或看喜剧.

尝试芳香疗法来减压. 气味可以激发积极的记忆，帮助缓解焦虑或压力. 找到你最喜欢的香皂, 闻闻让你想起爱人的东西，或者尝试一种新的精油. 演奏欢快欢快的音乐. 这有助于改善你的情绪, 缓和紧张局势, 减少焦虑，甚至改善某些大脑功能, 比如记忆.

为别人做点好事，比如同事或朋友. 同情他人可以让他们感觉更好，也可以改善你的情绪. 考虑小恩惠, 比如为你的室友或伴侣做家务, 帮邻居遛狗或者帮陌生人买东西.

和生活中能让你振奋的人交谈. 一个简短的电话或与所爱的人呆在一起可以帮助你减轻紧张. 作为奖励, 你爱的人可能会让你笑, 把你的注意力从烦恼中移开，或者提醒你，你并不孤单.  

结论

下次你心情不好的时候, 试试这些免费的提升情绪的活动，减轻压力，减少负面情绪的影响.

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