自我照顾的力量

自我照顾是指有意识地参与对心理有积极影响的活动, 身心健康. 它与心理健康直接相关, 因为自我保健技术可以帮助我们建立健康的应对机制，以应对日常生活中不可避免的压力. 练习这些技巧可以缓解精神状况的负面症状或帮助你放松.

并不是每个人都以同样的方式进行自我照顾. 在练习心理健康的自我保健时，有自我意识可以帮助你认识到自己什么时候正在经历某种情绪或精神状况的恶化症状. 一旦你知道了常见的诱因和症状, 你可以找到最好的方法来照顾自己. 以下是一些自我照顾的方法:

• 饮食均衡，多喝水. 你摄入的食物和饮料会影响你的情绪，为你的身体提供所需的营养.
• 优先考虑运动. 户外活动更好，因为花时间在大自然中可以促进你的心理健康.
• 养成健康的睡眠习惯.g., 坚持时间表, 保证充足的睡眠(睡前不要使用电子设备)，留出时间休息和充电.
  
• 优先考虑你喜欢的活动, 比如听音乐, 阅读, 花时间在大自然中，从事自己的爱好.
• 找到放松的方法，比如冥想、做瑜伽、尝试呼吸练习或写日记.
• 设定自我照顾的目标和优先顺序，帮助你更好地了解是什么触发了某些症状，以及什么应对机制最有效地管理你的心理健康.

每个人的自我照顾看起来都不一样，因为它涉及到你喜欢或需要的活动. 一个简单的目标就是试着每天做一些你喜欢的事情. 自我照顾并不能治愈精神疾病, 但它可以帮助你了解如何最好地管理你的心理健康. 如果你有顾虑，请咨询你的医生或心理健康专家.

治疗抑郁症的最佳运动

美国疾病控制与预防中心报告称，抑郁症每年影响约1600万成年人. 得到了专业医疗人员的早期治疗, 人们可以控制自己的症状，感觉更好. 事实上，抑郁症是最容易治疗的心理健康状况之一. 虽然很多人从谈话治疗或药物治疗中受益, 新出现的证据表明，锻炼也可能有助于控制或改善症状.

发表在《梅高美集团4858》上的一项新研究, 一本同行评议的医学杂志, 发现运动是治疗抑郁症的有效选择，无论是单独还是与治疗和药物结合. 这项研究研究了各种各样的运动, 包括行走, 慢跑, 瑜伽, 力量训练, 混合有氧运动, 太极和气功. 研究发现，虽然低强度的运动是有帮助的, 更剧烈的运动带来更大的好处.

尽管所有运动方案的效果差异很小, 以下是研究中最受欢迎的练习:

• 瑜伽
• 散步或慢跑
• 力量训练

研究发现，与其他形式的运动相比，瑜伽减少抑郁的效果最好. 此外，走路或慢跑对男性和女性都有效. 而年轻人和女性从力量训练中获益最多, 瑜伽对男性和老年人更有效. 此外, 研究参与者对瑜伽和力量训练的耐受性特别好, 这意味着这项运动可以在没有明显不适或疼痛的情况下进行.

尽管长期以来人们一直建议抑郁症患者锻炼身体, 美高美集团4688如何有效锻炼的指导方针并不多. 如果你开始锻炼, 医生建议专注于你最喜欢的一种运动形式，而不是把一种运动作为“最好的”.” Vary your workout types; you may be surprised to find something different from your usual routine.

如果你想知道锻炼是否适合你的治疗计划，请咨询你的医生.

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