提高你的自律能力

自律是一项重要的技能，它能使你达到个人和职业目标. Developing self-discipline is like strengthening muscles; it can be improved with practice. 这项技能可以帮助你在实现目标的过程中使困难的任务看起来更容易处理.

自律是你专注于一项任务或目标以完成某事的能力. 自律的人通常是一致的、负责任的、有毅力的和有野心的. 他们可能有很强的职业道德，即使很难也能成功地完成必须完成的任务.

在工作场所，自律可以有多种形式. 一般来说，自律的员工会按时完成刺激和单调的任务. 他们也可能有一种富有成效的心态，使他们能够始终如一地实现目标并达到里程碑.

像任何技能一样, 自律可以在实践中得到完善, 你可能只是偶尔会成功. 即使失败也要坚持，这对实现目标至关重要. 考虑一下这些简单的习惯来提高你的自律能力:

从小目标开始，勾勒出实现这些目标的策略或计划.

把你的目标放在你每天都能看到的地方.

·如果你感到气馁，提醒自己为什么开始这段旅程.

·         Challenge your mindset to accomplish more; thought patterns often hold people back.

·练习分清轻重缓急，排除可能会让你偏离正轨的干扰或诱惑.

·了解你的弱点，这样你就可以计划克服它们的方法.

·对自己负责——或者寻求他人的帮助.

自律能让你专注于自己的目标，控制自己和自己的反应. 建立自律是一个过程, 但如果你需要立即帮助，可以向有执照的治疗提供者咨询.

多少咖啡因算多?

大多数(80%)美国人每天都喝咖啡或其他含咖啡因的饮料.S. 美国食品和药物管理局. 虽然咖啡因很受欢迎，但它实际上是一种药物——一种兴奋剂. 咖啡因能刺激中枢神经系统, 使人在摄入后一小时左右感到清醒.

美国食品和药物管理局建议，大多数健康的成年人应该将咖啡因的摄入量限制在每天不超过400毫克. 根据个人因素，推荐量可能有所不同, 比如怀孕状况, 年龄与心脏健康. 虽然在早上或下午无精打采的时候，喝一杯含咖啡因的饮料是很自然的, 考虑一下这些可以帮助你在没有咖啡因的情况下感到精力充沛的习惯:

·经常锻炼.

·保持水分.

·优先考虑高质量睡眠.

中午吃一份能平衡蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的零食.

如果你有咖啡因摄入问题，请咨询你的医生.

可穿戴医疗保健技术与你

数据分析公司AnalyticsIQ最近的一项研究发现，从2020年到2021年，可穿戴医疗设备的使用量翻了一番. 近一半(46%)的受访美国人至少使用一种可穿戴设备. 许多人表示经常使用，大多数智能手表用户表示每天使用. 其他流行的设备，如健身追踪器和可穿戴监视器，通常是每周使用一次. 

 鉴于它们越来越受欢迎, 你可能想知道可穿戴技术是否对你和你的健康有任何好处. 这种设备可以监测一个新的锻炼计划或减肥计划的进展. 它们还可以计算步数，监测你的心率，计算卡路里和跟踪睡眠. 无论你是刚刚开始健康的生活之旅，还是已经在路上了, 使用设备可能对你有益.

本文仅供参考，不作为医学建议. 如需进一步信息，请咨询医疗专业人员. ©2023 Zywave, Inc. 版权所有.